JINSI YA KUTUMIA TREADMILL KWA USAHIHI

MSINGI SHIDA RISASI

Hatua ya 1
Fahamu kinu chako cha kukanyaga ambacho utakuwa ukitumia.
Ni muhimu sana kusoma maagizo ya usalama na maelezo ya umeme na maagizo ya operesheni kabla ya kutumia kinu.

Hatua ya 2
Nyosha kabla ya kuingia kwenye kinu cha kukanyaga.
☆ Anza na mazoezi ya taratibu ya viungo vyote, yaani zungusha tu viganja vya mikono, kunja mkono na kuzungusha mabega yako.Hii itaruhusu lubrication ya asili ya mwili (synovial fluid) kulinda uso wa mifupa kwenye viungo hivi.
☆ Mara zote pasha mwili joto kabla ya kunyoosha, kwani hii huongeza mzunguko wa damu mwilini na hivyo kufanya misuli kuwa nyororo zaidi.
☆ Anza na miguu yako, na uinue mwili.
☆ Kila kunyoosha kunapaswa kushikiliwa kwa angalau sekunde 10 (kufanya kazi hadi sekunde 20 hadi 30) na kawaida kurudiwa karibu mara 2 au 3.
☆ Usinyooshe mpaka uchungu.Ikiwa kuna maumivu yoyote, punguza.
☆ Usiruke.Kunyoosha kunapaswa kuwa polepole na kupumzika.
☆ Usishike pumzi yako wakati wa kunyoosha.

Hatua ya 3
Panda kwenye kinu cha kukanyaga, simama kwenye reli zote mbili na usubiri kufanya mazoezi.

Hatua ya 4
Tembea au ukimbie kwa fomu sahihi.
Fomu sahihi ya kufanya mazoezi utajisikia vizuri na ni nzuri kwa afya.

Hatua ya 5
Imarisha mwili wako kabla, wakati na baada ya mafunzo.
Maji ni njia bora ya kulisha mwili wako.Soda, chai ya barafu, kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini vinapatikana pia.

Hatua ya 6
Fanya mazoezi kwa muda wa kutosha ili kupata manufaa.
Kwa kawaida mazoezi ya mtumiaji dakika 45 kila siku na dakika 300 kwa wiki kwenye kinu inaweza kufaa kwa afya.Na hii inaweza kuwa hobby nzuri.

Hatua ya 7
Fanya kunyoosha tuli baada ya mazoezi yako.
Nyosha baada ya kufanya mazoezi ili kuzuia misuli kukaza.Nyosha angalau mara tatu kwa wiki ili kudumisha kubadilika.


Muda wa kutuma: Jan-21-2022